头发的外观在人们的外观和自我认知中起着重要作用，因此，当您脱发时，这是一件非常令人困扰的事情，尤其是当您看起来无能为力时。
但是你知道吗，有一些维生素可以促进头发的生长？ 实际上，营养不良，包括维生素缺乏症，是造成脱发的主要因素。 这些天然脱发疗法可以从根本上解决问题，例如调节荷尔蒙水平或抵抗随着年龄增长而增加的氧化应激。
不到45％的女性一生中浓密的头发，而大多数男性在一生中都经历过某种脱发。 不妨尝试这些补品和维生素来帮助头发生长。
实际上，脱发是一个复杂的过程，涉及多种遗传，激素和环境机制。 就像我们的皮肤一样，毛囊也会经历内部和外部的老化。 内在因素包括遗传和表观遗传机制，外在因素包括吸烟和紫外线辐射。
有时脱发也是由于缺乏维生素。 但是，可以通过在饮食中添加富含维生素的食物或使用补充剂来纠正这种不足。 一些维生素具有抗氧化特性，有助于抵抗外界因素造成的脱发，某些维生素可以帮助人体平衡荷尔蒙水平，而另一种因素则可以防止头发生长。
如果您想知道如何自然增发，不妨尝试这些健康的头发维生素。
1.鱼油
富含不同脂肪酸的油已广泛用于动物和人体研究，以评估其对皮肤和头发健康的影响。 Omega-3脂肪酸可以滋养头发，使头发更浓密，并减少引起脱发的炎症。 这就是为什么鱼油对头发有益，并且是头发生长的六种维生素之一的原因。
2015年发表在《美学皮肤病学杂志》上的一项研究评估了补充omega-3，omega-6和抗氧化剂6个月对脱发的影响。 在一项随机比较研究中，有120名女性脱发的健康女性受试者参加了该研究。 主要终点是通过标准化照片评估头发密度的变化，次要终点包括活动毛囊的百分比和毛发生长的直径分布的变化。
治疗6个月后，照片评估显示补充剂组有更好的改善。 与对照组相比，头发的生长增加了，有89.9％的参与者报告了脱发减少，头发直径和头发密度提高了。
多吃omega-3食品，例如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，白鱼，沙丁鱼，蛋黄，核桃，大麻种子和纳豆，以减少炎症和平衡激素。 如果您没有吃足够的omega-3食品，则可以服用一或两粒胶囊或顶级鱼油补品，以帮助减少引起头发疾病的炎症。
如果您已经在服用血液稀释药物，包括阿司匹林，请在使用鱼油之前咨询专业人员，因为这可能会增加出血。
2.锌
因为锌有益于毛囊的健康，所以口服锌化合物已被用于治疗脱发，脱发和脱发等疾病已有数十年的历史了。 锌是多种酶的重要辅助剂辅助因子参与毛囊的重要功能活动。
锌也是抑制毛囊变性的有效方法，它可以促进毛囊的恢复。 研究表明，一些斑秃患者患有锌缺乏症，口服硫酸锌疗法可作为一种有效的治疗方法。
在2013年的一项研究中，研究人员评估了锌在四种类型的脱发中的作用，包括斑秃，男性型脱发，女性型脱发和休眠性脱发。 在所有脱发患者中，血清锌的平均水平显着低于对照组。
每组的分析表明，脱发组，特别是斑秃组的锌浓度存在统计学差异。 这些数据导致假说，锌代谢紊乱在脱发中起关键作用。
2009年发表在《皮肤病学年鉴》上的一项研究评估了口服锌补充剂对15名血清锌水平低的斑秃患者的效果，持续了12周。 斑秃的患者未经任何其他治疗就口服葡萄糖酸锌（50 mg）。 在补充锌之前和之后测量血清锌水平，然后通过四点毛发再生量表评估治疗效果。
治疗后，血清锌水平显着升高，在15例患者中有9例（66.7％）观察到积极的治疗效果。 研究人员得出结论，患有低血清锌水平的斑秃患者需要补充锌。 对于传统治疗方法未见效果的患者，它甚至可以作为辅助治疗。 这就是为什么锌是头发生长最重要的维生素之一的原因。
3.化合物B维生素（生物素和B5）
生物素和泛酸（维生素B5）已被用作脱发的替代疗法。 生物素可以修复因过度洗发，暴露在阳光下，吹干和熨烫而受损的头发。 维生素B5支持肾上腺并有助于刺激头发生长。
2011年发表在《英国皮肤病学杂志》上的一项研究调查了泛醇（一种类似于泛酸的醇）对头皮末端单个毛发纤维的直径和行为的影响。 影响。 该处理显着增加了个体中存在的头皮末端纤维的直径。 它还可以使头发纤维增稠，增加柔韧性，并使头发更能承受外力而不会折断。
生物素缺乏症的一个主要标志是脱发。 吸烟，肝功能受损，甚至怀孕都会导致缺乏症。 研究表明，在正常怀孕期间，由于发育中的胎儿细胞迅速分裂，需要生物素来合成必需的羧化酶和组蛋白生物素，因此相当多的妇女患有生物素缺乏症。
研究人员得出结论，怀孕和哺乳期间生物素代谢标志物的显着变化表明，为了满足这些生殖状态的需要，生物素的摄入量超过了目前建议的摄入量。
为了逆转脱发和增加头发强度，每天服用一种维生素B复合片或分别服用生物素和维生素B5。 吃鸡蛋，牛肉，鸡肉，鳄梨，豆类，坚果和土豆等生物素和维生素B5食品，也可以帮助您避免维生素缺乏症并帮助头发生长。
4.维生素C
实验证据表明，氧化应激在衰老过程中起主要作用。 活性氧或自由基是高活性分子，可以直接破坏细胞结构膜，脂质，蛋白质和DNA。
随着年龄的增长，自由基的产生增加，保护人体的抗氧化酶的数量减少，从而导致细胞结构的破坏和头发的衰老。 维生素C作为抗氧化剂，可以抵抗导致头发变白和脱发的氧化应激。
为了抵抗自由基的伤害并保护头发免受老化，请吃富含维生素C的食物，例如橘子，红辣椒，白菜，球芽甘蓝，西兰花，草莓，葡萄柚和猕猴桃。 如果您需要补充剂，则每天两次服用500 – 1000毫克维生素C作为抗氧化剂。
5.铁
一些研究已经研究了铁缺乏与脱发之间的关系，并且一些研究表明铁缺乏可能与斑秃，雄激素性脱发，休止期脱发和弥漫性脱发有关。
伊朗德黑兰医科大学的研究人员研究了体内铁含量与不同类型脱发之间的关系。
他们进行了一项分析性病例对照研究，以评估15-45岁女性的弥散性静态脱发是否与铁缺乏症相关（30名有记录的静态脱发的女性）和30名没有脱发的女性比较。
研究人员发现，在9名缺铁性贫血患者中，有8名处于静态脱发状态。 具有弥散性静态脱发的患者的平均铁蛋白（一种与体内铁结合的蛋白质）显着低于无脱发的患者。 研究表明，铁缺乏的女性脱发的风险更高。 血清铁蛋白水平低于或等于30 mg / ml与静息期脱发密切相关。
为了促进头发生长，每天在饮食中添加富含铁的食物。 多吃菠菜，瑞士甜菜，羽衣甘蓝，蛋黄，牛排，海军豆和黑豆。 由于缺铁会导致脱发，因此请确保每天摄入足够的铁并每天服用多种维生素。
6，维生素D
毛囊对激素高度敏感。 维生素D是一种激素，在钙稳态，免疫调节以及细胞生长和分化中起着重要作用。 在科学界，斑秃是维生素D缺乏，维生素D抗性rick病或维生素D受体突变的患者的常见病。
研究表明，维生素D水平不足与多种自身免疫性疾病（包括斑秃）有关。 一项横断面研究涉及86例斑秃，44例白癜风和58名健康对照。 斑秃患者的血清25-羟维生素D水平显着低于白癜风患者和健康对照者。 此外，在脱发症患者中，疾病的严重程度与血清25（OH）D水平显着负相关。
研究人员得出结论，对于斑秃患者中维生素D缺乏症的筛查对于这些患者补充维生素D的可能性似乎很有价值。
阳光直射是吸收维生素D的最佳方法，您也可以使用阳光排毒。 坐在阳光下10-15分钟将吸收大约10,000单位的天然维生素D。局部使用维生素D可能在斑秃患者的毛发循环功能障碍的恢复中也起作用。
从食物中增加维生素D的水平，并食用富含维生素D的食物，例如大比目鱼，鲭鱼，鳗鱼，鲑鱼，白色鱼，旗鱼，灰树菇和蘑菇。
还有两种虽然不是维生素，但这两种产品也可以帮助头发生长。 局部使用迷迭香精油可自然增稠头发，以及芦荟汁和凝胶。
迷迭香精油
迷迭香精油应用于头皮时，可促进细胞代谢，从而刺激头发生长。 2013年，日本近畿大学（Kinki University）进行的一项研究发现，迷迭香叶提取物可改善经睾丸激素治疗中断毛发再生的小鼠的毛发再生。
2015年进行的一项人体研究调查了迷迭香油治疗雄激素性脱发的临床疗效。 将雄激素性脱发患者作为对照组，用迷迭香油或米诺地尔（2％）治疗6个月。 米诺地尔是一种用于刺激头发生长和减缓脱发的药物。
经过6个月的治疗，两组的毛发数量均显着增加。 然而，米诺地尔组头皮瘙痒更为常见。 研究表明，迷迭香精油与头发生长药物一样有效，且副作用较少，例如头皮发痒。
芦荟汁和凝胶
芦荟具有滋养特性，并含有大量的维生素和矿物质，有助于保持头发健康。 几个世纪以来，人们一直在利用芦荟的好处，因为芦荟具有保健，美容，药物和皮肤护理的功能。 芦荟还可以舒缓和改善头皮，并为毛发生长提供理想的环境。
您可以将芦荟凝胶直接涂在头皮上，也可以将其添加到温和自然的洗发露中。
2012年发表在《解剖学与细胞生物学》（Anatomy & Cell Biology）上的一项研究发现，芦荟凝胶可以减轻炎症，对手术切口后的大鼠有显著的伤口愈合效果。芦荟不仅能促进伤口快速愈合，还能促进切口处毛发的生长。
据报道，芦荟对皮肤辐射损伤也有保护作用，而辐射损伤会导致脱发。在使用芦荟凝胶后，皮肤会产生一种叫做金属硫蛋白的抗氧化蛋白，它可以清除自由基，防止紫外线引起的抑制。
由于芦荟的抗菌和抗真菌特性,它还有助于消除头皮屑,适合那些想富勒的头发,想知道如何摆脱头皮屑和凝胶的酶可以清除头皮的死细胞,促进毛囊周围的皮肤组织再生。
