只要多喝水，就可以常保肾脏健康？没有特别的症状，就代表肾脏应该很健康？肾脏是人体代谢的重要器官，要保养肾脏，你应该要了解这些资讯。
Let's CHECK！
你的肾脏，老了没？
【呼吸专刊】详细图解｜呼吸对了紧实肌肉又瘦身！加入会员，免费收藏
□ 身体不适时经常服用成药
□ 经常以含糖饮料解渴
□ 喜欢吃洋芋片、蜜饯等零食
□ 喜欢吃腊肉、罐头等腌渍食品
□ 爱吃西瓜、芒果、荔枝等甜度高的水果
ANSWER
若以上1 ∼5都是容易造成肾脏负担的小习惯，若符合其中几个选项，建议检查时注意肾功能的部分，把握机会请教专业医师！
肾脏为什么会老？
肾脏老化会带来什么影响？义大医院肾脏科何立钧医师表示，台湾洗肾人口的比例相当高，我们应该多了解肾脏老化的因素，以及老化可能带来的影响。
肾脏构造及功能
肾脏的组成单位称为「肾元」，每个肾元里包含一个肾丝球，以及肾丝球后方延伸出来的肾小管。台湾肾脏学会指出，肾脏具有4大功能：
功能1：清除、排泄废物
细胞新陈代谢形成的废物，会经由各种管道排出体外，其中一 部分在血液中的废物，会由肾脏形成尿液再排出体外。
功能2：调整水分、血压
肾脏会排出体内多余水分，若体内水分不足，肾脏为稳定血压会尽量保住水分。而肾脏生产的内分泌激素，也具有调整血压的功能。
功能3：维持电解质平衡
肾脏的功能也包括维持人体内的电解质平衡，例如肾脏排除过多钾离子时，将导致低血钾现象，让人全身无力、肌肉痠痛。
功能4：产生内分泌激素
肾脏会分泌内分泌激素以控制血压、产生红血球，还具有活化维生素D的功能，可以维持骨质密度、促进新的骨骼形成。
肾脏为何老化、如何预防？下一页告诉您！
只要多喝水，就可以常保肾脏健康？没有特别的症状，就代表肾脏应该很健康？肾脏是人体代谢的重要器官，要保养肾脏，你应该要了解这些资讯。
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□ 身体不适时经常服用成药
□ 经常以含糖饮料解渴
□ 喜欢吃洋芋片、蜜饯等零食
□ 喜欢吃腊肉、罐头等腌渍食品
□ 爱吃西瓜、芒果、荔枝等甜度高的水果
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若以上1 ∼5都是容易造成肾脏负担的小习惯，若符合其中几个选项，建议检查时注意肾功能的部分，把握机会请教专业医师！
肾脏为什么会老？
肾脏老化会带来什么影响？义大医院肾脏科何立钧医师表示，台湾洗肾人口的比例相当高，我们应该多了解肾脏老化的因素，以及老化可能带来的影响。
肾脏构造及功能
肾脏的组成单位称为「肾元」，每个肾元里包含一个肾丝球，以及肾丝球后方延伸出来的肾小管。台湾肾脏学会指出，肾脏具有4大功能：
功能1：清除、排泄废物
细胞新陈代谢形成的废物，会经由各种管道排出体外，其中一 部分在血液中的废物，会由肾脏形成尿液再排出体外。
功能2：调整水分、血压
肾脏会排出体内多余水分，若体内水分不足，肾脏为稳定血压会尽量保住水分。而肾脏生产的内分泌激素，也具有调整血压的功能。
功能3：维持电解质平衡
肾脏的功能也包括维持人体内的电解质平衡，例如肾脏排除过多钾离子时，将导致低血钾现象，让人全身无力、肌肉痠痛。
功能4：产生内分泌激素
肾脏会分泌内分泌激素以控制血压、产生红血球，还具有活化维生素D的功能，可以维持骨质密度、促进新的骨骼形成。
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肾脏老化3因素
因素1：肾丝球硬化、数量减少
30岁后肾丝球逐渐硬化、 减少，肾功能随之衰退。70岁时健康的肾丝球仅佔1／3∼1／2，90岁时肾脏重量会减轻20％∼30％。
因素2：肾丝球过滤率下降
肾丝球会过滤血浆，并交由肾小管回收有用物质、排除多余废物，最后形成尿液。随着年纪增长，肾丝球过滤率会下降。
因素3：体内电解质急剧变化
肾脏负责调配体内水份及钠、钾等电解质的平衡，当水份及电解质突然升降，都会造成肾脏的额外负担，要花更多时间恢复平衡。
HELP！
预防肾脏老化，3不6要
不可暴饮暴食
我们吃下的食物，不论是动物性蛋白质，或是植物性蛋白质，都会衍生出尿酸及尿素氮等废物，必须由肾脏负责排除。因此应避免暴饮暴食，增加肾脏负担。
不乱服成药或无名药物
由于年纪大造成肾丝球过滤率下降，许多药物以肾脏为主要代谢途径，应该减少剂量，也不要乱服成药或是不知名的药物。
不食用来路不明的水或加工食品
来路不明的水或加工食品，可能含有重金属或是食品添加剂，会造成肾脏负担。
喉部、扁桃腺发炎要立即治疗
若造成喉部、扁桃腺感染发炎的是链球菌，链球菌也容易感染肾脏发炎，因此使用抗生素应遵循医嘱，不可擅自停药。感染者为孩童时更要注意。
预防肾脏问题，饮食要注意！下一页告诉您护肾饮食要点
生活习惯
三餐八分饱，以没有饥饿感为前提，切勿暴饮暴食、吃得太过急促。
让食物充分被咀嚼后再吞入，可以让减轻胃部负担，并维持良好的消化作用。睡前2～3小时内不再进食（即使是液态的牛奶也不妥当），更能防止平躺时食物回流。
减少饭后持续弯腰的姿势，像是午休趴睡就不太适合，可改成在座椅上往后仰躺、或垫上抱枕让头与桌面相距半个前手臂高度。
衣物请以宽松舒适为主，不适合紧身衣、塑身衣、马甲等，也请避免过于高腰的裙子、裤子，或者收腹效果太强的内搭裤与运动裤。皮带和腰封也请在用餐后松开一至两格，减轻对腹部的压迫。
身心状态
保持正常腰围非常重要。腹部肥胖不单是会挤压胃部，导致胃食道逆流的发生，甚至与糖尿病、高脂血症等慢性疾病都有关连。理想的腰围女性是80公分（约31～32吋）、男性是90公分（约35～36吋）。
准确的测量法是轻松吐气后，双手自然下垂，以皮尺绕过肚脐的位置、不挤压皮肤为准，不是量腰部最细的部位哦！
尽量让心情放松。 焦虑、抑郁、生气、不安等情绪会间接影响肠胃紊乱，不论是各种运动、心理咨商、静坐冥想、出门走走，都能适度排解压力，更能游刃有余地调理健康。
