水是生命之源，一直听人说要多喝水，殊不知水其实还能帮助我们减肥，美肤。
我们都知道应该喝足够的水”-但是喝水有什么好处呢？
重要的是要保持水和电解质的平衡，支持消化，让我们的身体吸收营养，并帮助维持心血管和免疫系统的正常功能。 实际上，我们体内几乎所有器官和系统都依靠水来发挥功能。
你一天应该喝多少水？
请查看以下建议，以及如何在饮食和日常生活中多喝水以充分利用饮用水的好处。
当您喝大量水时，您的身体会怎样？ 人体由55％至75％的水组成，具体取决于人的年龄。 （与老年人相比，水在婴儿体重中所占的比例更高。）
以下基本功能需要水：
电解质平衡
营养和氧气输送
温度调节（无论外界温度如何，我们都必须喝足够的水）
血压正常，心跳稳定
清除体内废物和细菌
消化过程，包括排便
修复肌肉和缓冲关节
喝水有什么好处？
1.防止脱水
喝水是预防和减轻脱水症状的主要方法，脱水症状包括注意力不集中，疲倦，运动时精力不足，头痛，虚弱，血压低和头晕。
研究表明，喝足够的水将有助于防止情绪波动，注意力不集中，甚至改善记忆力问题。 当涉及到生活的方方面面，包括工作，健身，上学等时，这将为您带来巨大的好处。
老年人需要特别小心避免脱水，因为许多老年人没有强烈的口渴感，而其他人可能会服用药物以增加水分流失。
除了饮用水外，还应通过健康饮食摄入其他电解质（镁，钙，钾，钠等）。 如果您是运动员或从事高强度运动，那么防止疲劳和头昏眼花就显得尤为重要。
2.支持消化和排毒
说到消化系统的健康，为什么喝水有益？ 肾脏和肝脏需要水来清洁血液，产生尿液并帮助身体排出废物。
增加饮水量也可以帮助预防肾结石的发展。
当我们生病时，为了战胜疾病，我们还需要保持水分，因为人体需要水来产生鼻涕和痰，这是有益的，因为它们会将白细胞和细菌带出您的身体。
3.控制卡路里摄入
喝水代替苏打水，果汁和其他含糖饮料的好处之一是，它是避免摄入过多卡路里的最简单方法之一。 含糖饮料会增加肥胖，2型糖尿病，心脏病甚至某些癌症的风险，因此，要改善健康状况，避免含糖饮料的首要任务之一。
4.可能有助于控制饥饿感并支持减肥
来自Frontiers杂志的人和动物研究的证据表明，“水合增加主要通过减少摄入量而导致体重减轻，而脂解作用增加则导致脂肪减少。” 换句话说，当你喝大量的水时，你的身体可能会燃烧得更多。卡路里，因为它对您的新陈代谢和能量消耗有积极作用。
饮料和食物中的水也会占用您的胃部空间，使您感到更饱。 水分含量高的食品往往热量较低，通常体积较大且纤维含量较高。 （例如西瓜，苹果，西红柿和大多数其他水果和蔬菜。）
5.改善皮肤，眼睛和头发的外观
为了使皮肤焕发光彩，使眼睛看起来更亮，头发更有光泽，请喝大量的水。 脱水会导致眼睛充血，皮肤干燥暗哑以及脆弱的头发。
饮用水对皮肤，消化，减肥等的益处
我一天应该喝多少水？
尽管多年来“成人每天推荐八杯”已成为标准建议，但实际所需量取决于诸如身体大小，活动水平，年龄，饮食，酒精，咖啡和其他饮料摄入量等因素。
推荐读物：口渴时想喝水吗？ 您每天应该喝多少水？
水的种类
如果您不喜欢整天喝单调无味的水，请尝试以下纯净水的变化：
柠檬水-将一两片柠檬或酸橙加入水中，以增加水的味道和碱度。
苏打水-这是水和二氧化碳的混合物，味道更好，但不会增加卡路里或盐分。
其他补水饮料包括冷榨果汁（不添加糖），凉茶，不加糖的椰子水，骨汤和不加糖的杏仁/椰子/坚果奶。 还有两种其他类型的水需要注意：原水和碱性水。
原水是未经过滤，未处理或未进行任何处理的水。 未经处理的水保留了许多天然河流中有益的矿物质和化合物。
碱性水是通过电解过程产生的，该过程将水分解为氢和氧，从而提高了pH值。 碱性水的pH通常约为8或9，而水的pH通常接近7.0或更低。 由于它比普通的自来水碱性最强，因此可以帮助抵消当今许多人倾向于食用的高酸性饮食。 潜在的好处包括改善矿物质状况。
风险和副作用
只喝水健康吗？ 换句话说，您是否应该喝其他东西，例如果汁或茶？
仅喝水的缺点包括缺乏其他电解质（包括钠/盐）以及饮料（如茶，咖啡和某些果汁）中的抗氧化剂。 通常，尽管水应该是您的主要液体来源，但是将这些东西与其他消炎性饮料混合使用也不是坏主意-请务必避免食用含糖饮料，因为它们会导致肥胖症和其他健康问题。 。
水会过多吗？
是的，这叫做水中毒。 甲状腺疾病，肾脏，肝脏或心脏病患者需要注意饮水的平衡。
如果您每天服用一些药物（例如利尿剂，甲状腺药物，非甾体类抗炎药，阿片类镇痛药和某些抗抑郁药）来帮助控制慢性健康状况，请确保您了解这会如何影响您的水需求。
